„Омилената“ диета стана популарен метод за да се ослободиме од екстра килограми. Неговата преваленца може да се претпостави веќе по име. Оваа програма се состои од седумдневен курс на специјална исхрана. Пред да започнете да изведувате програма за диети, обидете се да се погледнете себеси од страна. Можеби вишокот на тежина е вашиот чисто психолошки проблем?
Диетата на „саканата“ диета
Како што рековме погоре, диетата е насликана седум дена. Ефективноста на програмата се објаснува со фактот дека секој ден се растоварува. Со други зборови, вие му дозволувате на телото да одмори од производи што е тешко да се апсорбираат, не еден или два дена, како што е обично случај, туку цела недела. Секој ден нова диета го воведува телото во состојба на контролиран стрес. Тој мора да се обновува секој ден за обработка на разни хранливи материи, што доведува до активно согорување на резервите на маснотии со кои исчезнуваат дополнителните сантиметри. Исхраната на вашата омилена диета не е балансирана поради ограничувањата на многу производи. Затоа, за да може телото да издржи промени во исхраната помалку болно, да се придржува кон следниве правила:
- Земете витамин-минерални комплекси;
- Минимизирајте ја физичката активност. Подобро е почесто да шетате на свеж воздух;
- Водата е извор на живот. Но, не вреди да се пие бесконечно. На пример, подобро е да не пиете вода пред оброците и веднаш по неа.
Текот на програмата е претставен со наизменични денови: 1,3 и 6 - денови за пиење, 2 - зеленчук, 4 - овошје, 5 - протеини, 7 - мешани. Првиот ден е пиење.
Менито за денови за пиење треба да изгледа како што следува:
- Кефир. Повеќето губење на тежината претпочитаат обезмастени кефир или производ со мала содржина на маснотии. Таквиот избор не е целосно точно. Протокот на масти во диета се сведува на минимални вредности. Количината на масти во кефир тешко може да се нарече критична за телото. Не плашете се да пиете кефир со висока содржина на маснотии.
- Сокови. Подобро е да се даде предност на свежо исцедените сокови. Продавница - најчесто содржат само шеќер и бои. Со употреба на голема количина на сок од јаболко и лимон, разредете ги со вода. Преголемата употреба на кисели сокови доведува до заболувања на забите и дигестивните системи.
- Супи. Подобро е да ги готвите на месо со малку живина од живина: пилешко, плаша, мисирка и пиење - топло. Употребата на топла или ладна супа е штетна за стомакот.
- Минерална вода. Минералот помага во одржувањето на цревната микрофлора. Изберете не -карбонирана вода што содржи голем број елементи во трагови.
- Млечни производи.
- Компот.
- Кисел.
- Топли пијалоци. Чај, какао - можеш. Кафе - исклучиво во мали порции.
Водата помага да се забрза метаболизмот, отстранувајќи ги штетните материи од телото. Но, не треба да се вклучите во тоа, затоа што мислењето дека некое лице треба да пие околу два литри вода на ден е погрешно. Дневната норма е индивидуална за секој организам. Добиено е од сооднос од 30 ml на 1 кг телесна тежина. Покрај тоа, постојат и други фактори кои влијаат на вредноста на нормата на потрошената вода. Кога треба да го зголемите обемот на потрошената течност:
- Временски услови. Во топло време, вреди да се зголеми обемот на вода потрошена за 2-3 чаши, бидејќи потењето се зголемува.
- Болести. За време на периодот на болести, течноста ги отстранува токсините и токсините од телото побрзо.
- Бременост и доење. Ваквите мерки ќе помогнат во одржувањето на метаболизмот на соодветно ниво.
- Дијареја и повраќање. Овие услови го водат телото до дехидрираност. Зголемувањето на водата е единственото правилно решение за враќање на водата и компензација на потрошувачката на течности.
Не е секогаш добро да се пие многу вода, а понекогаш е дури и опасно. На пример, научно е докажано дека еднократната употреба на три литри вода може да доведе до повраќање, проширување на wallsидовите на стомакот, што доведува до внатрешно крварење заради прекин на ткивата. Хиперхидрацијата (зголемена потрошувачка на вода во краток временски период) доведува до нерамнотежа на калиум и натриум, миејќи ги од телото премногу брзо. Поради ова, се развива едем на ткиво, што подразбира смрт заради повреда на мозокот и белите дробови. Остатокот од течната храна за време на диетата, исто така, треба да се конзумира во разумни количини.
Вториот ден е зеленчук. Вреди да се напомене дека компирите не се однесуваат на диетални производи: поради голема количина скроб. Речиси сите диети се насочени кон исклучување од диетата на овој полисахарид, кој не носи ништо друго освен вишок килограми. Менито треба да се состои од задушен, варен, свеж зеленчук. Експертите советуваат напуштање на солта. Ако јадете свежа храна невообичаено и без вкус, можете да користите природни зачини. Масата на еден оброк не треба да надминува 300 g. Дневниот број на оброци - пет. Исклучете го мајонез, кечап целосно. Обидете се да претрпите помалку производи за третман на топлина. Дајте предност на следниот зеленчук:
- Краставици - скоро целосно се состојат од течност. Вишокот на калории не е содржан, но има многу корисни супстанции, елементи во трагови.
- Доматите се одлична превенција на болести на гастроинтестиналниот тракт.
- Зелката е природна маст.
- Корени.
- Тиквички, модар патлиџан.
Главното јадење од вториот ден е салата која се состои од најразлични зеленчуци. Дајте предност на растително масло како бензинска пумпа. Добра опција е постелнина, богата со омега-3 киселини. Третиот ден е исто како првиот, пиењето. Четвртиот ден е овошје. Од името е јасно дека ќе мора да користите голем број овошје и бобинки. Од нив, можете да си дозволите сè што ќе посака душата, особено ако сезоната на свежо овошје и бобинки во дворот. Најдобрите согорувачи на маснотии се ананас и грејпфрут. Бидете сигурни дека ќе бидете присутни во диеталните јаболка. Тие вклучуваат влакна и пектин, придонесувајќи за чистење на телото. Грозјето е прилично високо -калорен производ. Но, со Монодиета, како резултат на ограничувањата во диетата, се создава силен недостаток на калории, така што дури и грозјето нема да може да ја надмине нормата. Јадењето банани ќе помогне не само да се диверзифицира диетата, туку и да се подобри расположението. На крајот на краиштата, тие вклучуваат серотонин, познат на луѓето како „хормон на среќа“.
Петтиот ден е протеин. Оставете го телото да се чувствува слободно по толку многу денови на ограничувања. Обидете се да јадете неколку пати на ден во мали делови. Дозволено е да се користат протеини и од растително и животинско потекло. Ограничете ја потрошувачката на производи што содржат јаглени хидрати. Протеините во големи количини ќе му помогнат на телото да се исуши и да се зачува на „градежниот материјал“ за мускулниот систем. Важно е да се следи режимот на пиење. Со распаѓање на протеините, се формираат голем број токсини, токсини, чија активна елиминација е олеснета со вода. Чај, кафе, сокови-не се препорачува да се користи заради содржината на едноставни јаглени хидрати растворливи во нив. И чајот и кафето, дури и без адитиви, можат да го одложат вишокот на течност во телото. Извори на протеини:
- Бело месо се вари.
- Риба со пареа или варена.
- Морска храна.
- Во венчани пилешки јајца.
- Природен јогурт, без содржина на адитиви, бои, засилувачи на вкус.
Слободно можете да комбинирате препорачани состојки за готвење вкусни јадења. Шестиот ден е повторно „пиење“. Седмиот ден е избалансиран. На последниот ден од диетата, дозволена е употреба на сите производи што беа во диетата цела недела. Едно лице може да ги комбинира состојките во какви било варијации. За седум дена таква диета, лесно може да оди на 10 килограми. За да се консолидира резултатот, подобро е да се јаде оваа балансирана диета за неколку дена. Повеќето дами што губат тежина, по строги гастрономски забрани, „се пробива во hор“. За да спречите таков слом, запомнете ги главните правила на правилниот излез од диетата:
- Појадок овесна каша или две пилешки јајца.
- Времето за ручек е ѓубриво од зеленчук.
- Вториот е пилешко филе со сад со зеленчук.
- Вечера е лесна салата.
Кефир, јогурт, свежо овошје се совршени како закуски. Внимавајте на режимот за пиење.
Правила за диети „омилени“
Изберете го крајниот рок за усогласеност со диетата: 7 или 14 дена. Строго се придржуваат до избраната рутина. Можете самостојно да извлечете диета од дозволената листа на производи. Најстрогиот и во исто време продуктивен ден е пиењето. За да можете да ги надминете потешкотиите со толку сериозни ограничувања во исхраната, треба да имате силна желба и мотивација. Не се препорачува да се користи сол и шеќер, бидејќи првата - одложена течност во телото, а втората - причина за прекумерна тежина. Иако подолга диета веќе ја решава употребата на сол во минимални количини. Шеќерот може да се замени со мед. Забранетите производи се кисела павлака, животински масти и вештачки сосови. Забрането е употреба на алкохолни пијалоци. Исклучок е црвено суво вино, што е главната компонента на седмиот ден од „тврдата верзија“ на оваа диета.
Груба верзија на вашата омилена диета 7 дена
Човечкото тело е индивидуално. Не секој може да дојде класична верзија на методологијата. Ако го пробавте и не го добиете посакуваниот резултат, препорачуваме да пробате тешка програма. Тешка опција:
- 1,2 дена - Пиење. Пијалок што губи тежина исклучиво вода и кефир во неограничени количини.
- 3 дена - јаболко. Дозволено е да ги замени јаболката со портокали. Внимавајте на режимот за пиење.
- 4,5,6 дена - пилешко. Една компонента на диетата е варени пилешки гради. Сол, зачини - не се дозволени.
- 7 ден - алкохол. Необичен начин, но ефикасен. Дозволено е да се користи
Приближно мени за 7 дена диета сакана
Секој ден од програмата, една личност користи специфичен производ. Препорачаните јадења можат да се консумираат во разумни количини. Паузата помеѓу оброците треба да биде не повеќе од три часа.
- Денови за пиење: супа, млеко или кефир, јогурт, зелен чај, свежи сокови, минерална вода сè уште не е газирана.
- Ден на зеленчук: Секој зеленчук освен компири, салата.
- Ден на овошје: Секое свежо овошје (банани, јаболка, киви, ананас)
- Ден на верверица: Бело месо, риба, јајца, урда, соја, ореви.
- Балансиран ден: Комбинирање на горенаведените производи.
Како да се одржи резултатот
Повеќето прегледи на Интернет сугерираат дека е навистина можно да се испушти околу 10 кг за време на „саканиот“ курс за диета. Но, за да го одржите постигнатиот резултат, ќе мора да ги почитувате некои правила. На пример, еден месец по завршувањето на програмата, пресметајте ја содржината на калории на користените производи, целосно напуштајте ги слатките и колачите.
Плусовите на диетата
- Добивање брз позитивен резултат, што се постигнува со воведување на телото во состојба на стрес, за која разговаравме на почетокот на статијата. Многу погодна опција, доколку е потребно да се стави бројката во ред неколку дена пред важен настан.
- Хардинг волја, карактер. Седум дена - краток временски период. Но, дури и не секој може да се одржи за една недела. Луѓето кои го поминале патот знаат дека мозокот го води мозокот, а не обратно. Со голема желба, можете да се присилите да јадете правилно, да го поставите изгледот. Како песна „Вие само сакате, можете да добиете starsвезди од небото“.
- Едноставност, пристапност. Лесно е да се готви садови. Цената на производите е мала.
- Стомакот постепено се навикнува на мали делови, намалувајќи се во големина.
- Поради чистење на телото на штетни материи, токсини и токсини, изгледот, состојбата на кожата и косата се подобрува.
Недостатоци на диетата
- Можна потреба да се издржи силен глад, особено во деновите на пиење
- Потребата за голема волја за одржување на потребната диета од ден
- Можност со голема веројатност да добиете непријатни несакани ефекти од диетата: запек (поради недостаток на влакна, особено во деновите на пиење), губење на мускулна маса (поради недостаток на протеини)
- Со веројатно губење на мускулната маса, се јавува намалување на метаболизмот и се приближува релапс
- Можноста за егзацербација на заболувања на гастроинтестиналниот тракт (гастритис, хроничен панкреатитис) заради нерамномерна алтернатива на оптоварувањето на храната од ден
- Небалансиран од диетата како целина: ако во просек за една недела може да се смета за добро избалансиран за збир на меленици за волна од верверички, тогаш на секој одвоен ден рамнотежата е доста забележливо нарушен. Најмногу од сè, оваа диета наликува на цинична медицинска шега за фактот дека просечната температура во болницата е 36,6 степени, вклучувајќи ја и мртовечницата.
- Ниската прилагодливост на оваа диета за продолжена употреба, како резултат, е тешко да се изгуби многу килограми. Најмногу од сè, тоа е навистина погодно за употреба во рок од 1 недела за ресетирање на 2-4 кг со цел „да влезе во здолниште за празникот“. Конечно, со оваа диета не се формираат вештини за рационално однесување на храна, што значи дека ќе биде многу тешко да се одржи тежината по неговиот можен пад. Висок ризик од релапс.
Контраиндикации
Контраиндикации на вашата омилена диета:
- Период на бременост;
- Период на доење;
- Хипертензивни заболувања;
- Дијабетес мелитус;
- Заболувања на гастроинтестиналниот тракт;
- Физичка активност, обука;
- Депресија, стрес;
- Бубрежна, срцева слабост;
- Пренесување на хируршка интервенција;
- Детство;
- Низок крвен притисок.
Заклучок на специјалист
Како заклучок, ве повикуваме да запомните дека секоја диета е само врвот на ледениот брег наречен однесување на храна, чија основа е психолошки и биолошки механизми. И за да ги смените, интегриран пристап е неопходен врз основа на биопсихосоцијален модел, со други зборови - промена во животниот стил. И тогаш вашата омилена диета може да се конфигурира за себе.